Tofu, petit pois & edamame

Eté · Printemps
Moins de 3 CHF / personne
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Préparation 10 min
Cuisson 10 min
Repos 0 min
Elise Garcia

Elise Garcia

Nutrithérapeute

Lausanne

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Ingrédients

Ingrédients

1 portion
Tofu
Tofu
150 g
Petit pois
Petit pois
100 g
Edamame
Edamame
50 g
Fécule de tapioca
Fécule de tapioca
2 c.à.s
Huile de colza
Huile de colza
2 c.à.s
Miso
Miso
1 c.à.c
Huile de lin
Huile de lin
1 c.à.s
Tamari
Tamari
1 c.à.s
Eau de source
Eau de source
1 c.à.s
Instructions

Instructions

Étape 1

Couper le tofu en lamelles de 3 cm et les éponger avec du papier ménage (retirer excès eau).

Étape 2

Saupoudrer la fécule tapioca sur le tofu des deux côtés, secouer l'excès.

Étape 3

Cuire les petits pois et l'edamame à la vapeur ou dans de l'eau bouillante (6 minutes).

Étape 4

Dans le même temps chauffer huile neutre dans poêle, cuire lamelles 3-4 min chaque face jusqu'à doré et croustillant.

Étape 5

Dans petit bol, fouetter miso + huile lin + tamari + eau jusqu'à émulsion.

Étape 6

Hors du feu verser la sauce miso-lin dans poêle avec les légumes et mélanger 30 secondes.

Étape 7

Disposer tofu croustillant, napper de légumes sauce miso-lin et parsemer de sésame.

Elise Garcia

Conseil d'expert — Elise Garcia, Nutrithérapeute

"L'huile de lin se conserve de préférence au frigo après ouverture (sensible à l'oxydation)."

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