Pilaf de Riz au Tofu

All seasons
CHF 3-8 per serving
Cover
Prep 30 min
Cook 15 min
Rest 0 min
Olivier Rey

Olivier Rey

Nutrition Coach

Avenue de la Gare 23

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Ingredients

Ingredients

1 serving
White rice
White rice
40 g
Tofu
Tofu
140 g
Carrot
Carrot
60 g
Broccoli
Broccoli
60 g
Cauliflower
Cauliflower
60 g
Button mushroom
Button mushroom
40 g
Onion
Onion
1 piece
Garlic
Garlic
2 pcs
Black pepper
Black pepper
2 g
Soy protein
Soy protein
0 g
Soy Sauce
Soy Sauce
100 ml
Iodized sea salt
Iodized sea salt
1 pinch
Vin blanc
Vin blanc
100 ml
Instructions

Instructions

Step 1

Faire revenir le tofu en lamelles dans la poêle; 1 fois bien doré, déglacer avec un peu de sauce soja; réserver dans un plat Faire revenir l’oignon et l’ail hachés dans la poêle; rajouter le riz; bien remuer; déglacer au vin blanc

Step 1

Step 2

Rajouter les légumes; poivrer, saler (peu) et mouiller jusqu’à « couvrir » Une fois que cela bout, mettre un couvercle et baisser le feu; cuire 15-20 min (cf. temps de cuisson du riz sur l’emballage)

Step 3

Contrôler la cuisson du riz et remuer régulièrement Peu avant la fin de la cuisson, rajouter les lamelles de tofu et du romarin; à ce moment, contrôler l’assaisonnement, (le tofu sera salé, grâce à la sauce soja, alors attention à ne pas rajouter trop de sel)

Olivier Rey

Expert tip — Olivier Rey, Nutrition Coach

"Variante au tofu: petites boulettes de saucisse à rôtir: à rôtir, avant d’y ajouter l’oignon et l’ail haché et continuer la recette Variante de riz: complet ou riz pour risotto Légumes: utiliser les légumes locaux, de saison, bio"

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