Pilaf de Riz au Tofu

Toutes les saisons
De 3 à 8 CHF / personne
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Préparation 30 min
Cuisson 15 min
Repos 0 min
Olivier Rey

Olivier Rey

Coach en nutrition

Avenue de la Gare 23

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Ingrédients

Ingrédients

1 portion
Riz blanc
Riz blanc
40 g
Tofu
Tofu
140 g
Carotte
Carotte
60 g
Brocoli
Brocoli
60 g
Chou-fleur
Chou-fleur
60 g
Champignon de Paris
Champignon de Paris
40 g
Oignon
Oignon
1 pièce
Ail
Ail
2 pièces
Poivre noir
Poivre noir
2 g
Protéine de soja
Protéine de soja
0 g
Sauce soja
Sauce soja
100 ml
Sel marin
Sel marin
1 pincée
Vin blanc
Vin blanc
100 ml
Instructions

Instructions

Étape 1

Faire revenir le tofu en lamelles dans la poêle; 1 fois bien doré, déglacer avec un peu de sauce soja; réserver dans un plat Faire revenir l’oignon et l’ail hachés dans la poêle; rajouter le riz; bien remuer; déglacer au vin blanc

Étape 1

Étape 2

Rajouter les légumes; poivrer, saler (peu) et mouiller jusqu’à « couvrir » Une fois que cela bout, mettre un couvercle et baisser le feu; cuire 15-20 min (cf. temps de cuisson du riz sur l’emballage)

Étape 3

Contrôler la cuisson du riz et remuer régulièrement Peu avant la fin de la cuisson, rajouter les lamelles de tofu et du romarin; à ce moment, contrôler l’assaisonnement, (le tofu sera salé, grâce à la sauce soja, alors attention à ne pas rajouter trop de sel)

Olivier Rey

Conseil d'expert — Olivier Rey, Coach en nutrition

"Variante au tofu: petites boulettes de saucisse à rôtir: à rôtir, avant d’y ajouter l’oignon et l’ail haché et continuer la recette Variante de riz: complet ou riz pour risotto Légumes: utiliser les légumes locaux, de saison, bio"

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